Nie tylko dla mam – dieta wspierająca płodność w każdym wieku

Co wpływa na płodność?

Na zdrowie reprodukcyjne kobiety wpływa wiele czynników: równowaga hormonalna, jakość owulacji, rezerwa jajnikowa, praca tarczycy, poziom stanu zapalnego oraz zdrowie jelit. Każdy z tych obszarów można realnie wspierać codziennym odżywianiem.

Jak jeść, by wspierać płodność?

1. Stawiaj na gęstość odżywczą

Wybieraj produkty bogate w witaminy i minerały:

Witamina D, B9, E, C, cynk, selen i żelazo – wspierają owulację, tarczycę i chronią komórki jajowe.

Źródła: warzywa liściaste, tłuste ryby, jajka, orzechy, strączki, mięso dobrej jakości.

2. Stabilizuj poziom cukru

Wahania glukozy i insuliny zaburzają hormony. Jedz produkty o niskim IG, unikaj cukru i przetworzonej żywności. Łącz węglowodany z białkiem i tłuszczem.

3. Redukuj stan zapalny

Przewlekły stan zapalny obciąża układ hormonalny. Włącz do diety:

Kwasy omega-3 (ryby, siemię lniane, orzechy), kurkumę, imbir, kiszonki, błonnik, warzywa kapustne.

4. Uzupełniaj niedobory

Najczęstsze braki to: magnez, B12, jod, omega-3 i żelazo. Warto regularnie się badać i suplementować pod okiem specjalisty.

Czego unikać?

• Nadmiar cukru
• Sztuczne słodziki
• Tłuszcze trans
• Alkohol i nadmiar kofeiny
• Produkty wysoko przetworzone

Dla kogo taka dieta?

• Kobiet planujących ciążę (teraz lub w przyszłości)
• Kobiet z zaburzeniami hormonalnymi (PCOS, PMS, endometrioza)
• Kobiet z nieregularnymi cyklami
• Kobiet po 30., które chcą wspierać rezerwę jajnikową
• Kobiet odstawiających antykoncepcję i chcących zadbać o swoje zdrowie hormonalne

Zadbaj o siebie nie tylko wtedy, gdy planujesz dziecko, ale również wtedy, gdy chcesz po prostu być zdrową, silną kobietą – w każdej dekadzie życia.

Jeśli chcesz poznać więcej o diecie wspierającej płodność lub potrzebujesz indywidualnej konsultacji dietetycznej, skontaktuj się z naszą kliniką. Pomożemy Ci dobrać odpowiedni plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb i celów zdrowotnych.